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下面附上一則新聞讓大家了解時事


 女團成員狂操下半身肌力 好友攜雞排探班竟尖叫


:

Popu Lady的寶兒這次單獨發聲,推出個人寫真EP《隨便啦》,化身電競女孩,唱出愛情相處中女生的小無奈。第一次沒有姐妹在身邊一同工作,寶兒很緊張,沒想到工作到一半,洪詩和宇珊竟帶著她朝思暮想的雞排來探班,讓寶兒驚喜萬分。


農曆年間,寶兒得知自己即將有個人單曲的安排後,非常驚喜,開心的是這是個等了很久終於實現的機會,驚的是「過年時候都吃比較多,身材怎麼辦,過完年拍東西對女藝人來說最殘忍了!」所以這兩個月她認真運動、健身、忌口、減肥,愛吃美食的她只能在姐妹群組裡懷念她熱愛的高熱量食物。


▲Popu Lady的寶兒推出個人寫真EP《隨便啦》。(圖/華研國際提供)


拍攝封面及MV之前,看到寶兒很緊張的模樣,姐妹們除了在群組裡幫她加油打氣,接著就偷偷預訂了雞排和各種炸物,由洪詩及宇珊代表,出其不意地現身攝影棚。寶兒一看到姐妹,立刻露出大大的笑容,再看到雞排更是尖叫不斷。


造型方面,寶兒本來就是一個愛玩手遊和電動的女生,這次在MV和寫真書裡也化身為與她個性相符的電競女孩。寶兒表示,這次拍攝內容跟以往團體時不一樣,第一次一個人要扛起所有工作,心情也特別緊張,為此她特地努力健身,著重在有氧、肌耐力和重量訓練方面,並且加強下半身的訓練,希望臀部和大腿的線條更加緊實好看。


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 怎麼跑步都不瘦?久坐超過13小時 狂運動也白搭


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拚命地慢跑、游泳,或上健身房,你期望快速燃脂、全力瘦身,不過《紐約時報》報導,根據一項最新研究,假使長時間久坐、而且每天走路少於4000步,就算有運動習慣,一樣不利於新陳代謝。

德州大學奧斯汀分校的最新研究,恐怕打破你對運動效果的幻想,負責這份研究的人體運動學教授愛德華.柯爾(Edward Coyle)表示,長時間不動將使人體對運動所提升的新陳代謝產生阻抗,簡單來說如果坐得太久,運動可能達不到預期效果。

連坐四天不動 狂跑步一小時也徒勞無功

這份研究找來10位身體健康、常活動的研究生進行實驗,要求他們減少活動量,每天走路不超過4000步,並久坐超過13小時。

這些受試者連續四天坐著不動,但也同時減少熱量攝取,讓體重不至於增加,好確實觀察僅「久坐」這單一變數,對新陳代謝的影響。到了第五天早上,受試者喝下含有牛奶、鮮奶油,以及冰淇淋的高熱量奶昔,研究人員記錄他們三酸甘油脂、血糖以及胰島素在接下來六小時的變化。

同一批受試者再次展開另外四天的不動生活,但這一次到了第四天傍晚,增加一小時的跑步機運動。第五天早上同樣喝下高熱量奶昔,並記錄三酸甘油脂、血糖等變化。

(久坐不活動,即使心血來潮跑步,效果也可能不如預期。圖片來源:pixabay)

每天至少要走8000步

雖然這份研究的樣本數不多,實驗時間也不夠長,但愛德華.柯爾認為,數據已經足以顯示整日久坐對身體的衝擊。他認為久坐讓身體釋出更多不好的物質,可能阻礙運動的有益物質正常釋放。在另一項研究中,愛德華.柯爾發現一天走路超過8000步的人,只要1小時的運動就能增加脂肪的新陳代謝。因此他建議每天至少走8000步,才能讓跑步、游泳等運動達到該有的效果。

三天打魚兩天曬網沒用 不停動才能保持效果

要讓運動達到最佳效果,愛德華.柯爾建議經常保持在活動狀態,例如跑步的休息時間用走路增進新陳代謝,在辦公室也可以每小時起身上廁所一次,或在上班前或下班後散步半小時。即使週末已經排定要跑步,也不妨在週五就維持活動狀態。 不停動才能讓身體這部引擎運轉得更順暢,也能讓雙腿習慣活動,避免運動傷害。

資料來源:New York Times、Runner's World

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※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章








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